Ըստ ԱՄՆ ճանապարհորդությունների ասոցիացիայի, 1.7 թվականին ԱՄՆ բնակիչները հանգստի նպատակով գրանցել են 2016 միլիարդ ուղևորություն, իսկ բիզնեսի համար ՝ 457 միլիոն ուղևորություն: Նրանք նաև հայտնում են, որ ԱՄՆ-ում ռեզիդենտ և միջազգային ճանապարհորդների ուղղակի ծախսերը կազմում են օրական միջինը 2.7 միլիարդ դոլար, ժամում 113 միլիոն դոլար, րոպեում 1.9 միլիոն դոլար և վայրկյանում 31,400 XNUMX դոլար: Travelամփորդական արդյունաբերությունը հսկայական է: Անկախ նրանից ՝ դուք ճանապարհորդում եք գործի կամ հաճույքի համար, ձեր առողջությունն ու ֆիթնես մակարդակը կարող են մեծ հարված հասցնել, եթե միջոցներ չեք ձեռնարկում, որպեսզի դա տեղի չունենա: Լավ նորությունն այն է, որ ճանապարհին կարող ես մարզիկ մնալ որպես մարզիկ:
«Easyանապարհորդելիս շատ հեշտ է ծուլանալ մեր մարզումներն անելու համար, քանի որ դա չափազանց շատ ուտել և վատ սնվել է», - բացատրում է մարզիչ Սառա Ուոլսը, անձնական մարզիչ և SAPT Strength & Performance Training, Inc.- ի սեփականատեր, ով նաև ուժն է: և WNBA- ի Washington Mystics- ի օդորակման մարզիչ: «Երբ մենք անում ենք այդ բաները, մենք ավելի շատ վնաս ենք հասցնում, քան գիտակցում ենք: Կարևոր է պարտավորություն ստանձնել, որ դուք լինելու եք առողջ և պատրաստված, և դա ներառում է հաշվետու լինել, երբ ճանապարհին եք, ինչպես մարզիկներն են անում »:
Մարզիկները հաճախ են ճանապարհորդում, երբեմն շաբաթներ շարունակ ՝ կախված այն մարզաձեւից, որը նրանք խաղում են: Այնուամենայնիվ, նրանք միշտ պահպանում են իրենց պիտանի լինելը, քանի որ դա առաջնային են համարում և հետևում են այն սկզբունքներին, որոնք օգնում են նրանց ՝ անկախ նրանից, թե որտեղ կարող են լինել: Նույնիսկ փոքր ջանքեր գործադրելը կարող է օգնել ձեզ լավ պահել և լավ զգալ ճանապարհորդելիս:
Ահա 6 բան ՝ ձեր հաջորդ ճանապարհային ճանապարհին առաջնահերթություն դնելու համար, որպեսզի պահպանեք մարզիկի առօրյան:
- Քնել - Առողջապահության ազգային ինստիտուտի համաձայն ՝ քունը կարևոր դեր է խաղում առողջության և առողջության համար: Բավարար որակյալ քունը օգնում է պաշտպանել ձեր հոգեկան առողջությունը, ֆիզիկական առողջությունը, կյանքի որակը և անվտանգությունը: Երբ ճանապարհորդության ընթացքում քնում եք, կարող է ավելի դժվար լինել լավ քնելը, հատկապես, եթե մեկնել եք այլ ժամային գոտի: Փորձեք պահպանել bedtime- ի ռեժիմը, և երբ քնելու ժամն է եկել, սենյակը մութ պահեք, համոզվեք, որ այն սառը ջերմաստիճանում է, և հեռախոսներն ու պլանշետները պահեք առանձին սենյակում կամ անջատեք դրանք: Հաշվի առեք մելատոնինի օգտագործումը `օգնելու ռեակտիվ ուշացմանը, ավելի լավ քնելուն և մարմնի ժամացույցը վերականգնելուն: Այն կարելի է գնել առանց դեղատոմսի ցանկացած դեղատուն:
- Սնուցում - Սա չափազանց կարևոր է ճանապարհորդելիս: Նախապես պլանավորեք ձեր կերակուրները ՝ առողջ սնունդ ապահովելու համար: Օգտագործեք ձեր հեռախոսը ժամանակից շուտ ռեստորանային ընտրացանկեր փնտրելու համար, որպեսզի կարողանաք ընտրել ավելի առողջ նախուտեստներ: Ձեր հետ վերցրեք առողջ նախուտեստներ, ինչպիսիք են հետքի խառնուրդը, ընկույզը, չրերը, առողջ խորտկարանները, թարմ մրգերը և այլն: Դրսում ճաշելիս խուսափեք խորը տապակած ուտեստներից: Եթե ճանապարհին կարող եք ձեզ հետ բերել մի փոքրիկ հովացուցիչ սարք, ապա դրա մեջ պահեք թարմ մրգեր, բանջարեղեն և հումուս: Travelingամփորդելիս առողջ սնունդը կօգնի ձեզ պահպանել ձեր քաշը, թույլ չի տալիս ձեզ մեղավոր զգալ, ինչպես նաև խուսափել ստամոքս-աղիքային խնդիրներից: Առողջապահության ազգային ինստիտուտի համաձայն ՝ դրսում ճաշելիս դեռ կարող եք առողջ սնվել: Նրանք խորհուրդ են տալիս խուսափել բոլոր ուտելիք բուֆետներից և ընտրել ճաշատեսակներ, որոնք թխել են, խորովել, խորովել, խորովել կամ շոգեխաշել:
- Hydration - Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան հայտնում է, որ մարմինը խոնավ պահելը օգնում է սիրտին ավելի հեշտությամբ արյունը մղել արյան անոթների միջով դեպի մկաններ, և դա օգնում է մկաններին ավելի արդյունավետ աշխատել: Նրանք նաև հայտնում են, որ ճանապարհորդության ընթացքում կարևոր է պահել ձեր խոնավեցումը, քանի որ տարբեր կլիմայական պայմաններում կարող եք այլ կերպ քրտինք գործել: Կրկին, սա չափազանց կարևոր ոլորտ է: Կարևոր է լավ ջրազրկելը: Ընտրեք ջուր, քաղցր թեյ կամ կոկոսի ջուր: Խուսափեք քաղցր ըմպելիքներից և խուսափեք չափազանց շատ ալկոհոլ օգտագործելուց: Դուք կարող եք օգնել ձեր մարմնին խոնավանալ ՝ ուտելով շատ ջրային պարունակությամբ սնունդ ՝ ձմերուկ, վարունգ և արքայախնձոր:
- Շարժունակություն և ձգում - Ըստ երացման ազգային ինստիտուտի, ճկունությունը և ձգվող վարժությունները ձեզ ավելի շատ ազատ շարժում են տալիս ձեր ֆիզիկական և առօրյա գործունեության համար: Ձգումը կարող է բարելավել ձեր ճկունությունը: Հնարավորինս հավատարիմ մնացեք ձեր սովորական մարզումներին: Պրոֆեսիոնալ մարզիկները ունեն իրենց գործունեության հատուկ ռեժիմ ՝ ելնելով իրենց մարմնի կարիքներից, և կան որոշակի ժամանակահատվածներ, որոնց ընթացքում նրանք փորձում են դա անել թռիչքից հետո: Importantանապարհորդելիս շատ կարևոր է շարունակել շարժունակությունն ու ձգվող ռեժիմը:
- Ուժ ուսուցում - Ըստ Mayo կլինիկայի, ուժի մարզումը կարող է օգնել ձեզ զարգացնել ամուր ոսկորներ, կառավարել ձեր քաշը, բարձրացնել ձեր կյանքի որակը, կառավարել քրոնիկ պայմանները և սրել ձեր մտածողության հմտությունները: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ նվազեցնել մարմնի ճարպը, ավելացնել նիհար մկանների զանգվածը և օգնել ձեր մարմնին ավելի արդյունավետ կերպով այրել կալորիաները: Մեր պրոֆեսիոնալ մարզիկները դեռ բարձրացնում են, նույնիսկ թեթև, երբ ճանապարհին են: Մարզիկի նպատակներին հասնելու համար շատ կարևոր է դա անել, բայց մարդկանց մեծամասնության համար այն ծառայում է որպես տեսակ «վերականգնելու» կեցվածքի տեսանկյունից, և դա օգնում է ամրապնդել այդ պատշաճ օրինակը: Կարող եք կազմել ուժի մարզման ռեժիմ, որն օգտագործում է ձեր սեփական մարմնի քաշը և կարող է իրականացվել հյուրանոցների սենյակներում կամ դրսում:
- Իմպրովիզ, Travelingամփորդելիս լավ հնարավորություն կա, որ չունենաք այն ամենը, ինչ օգտագործում եք տանը լավ մարզվելու համար, բայց դա չի նշանակում, որ չեք կարող իմպրովիզներ անել: Նախապես պլանավորեք և տեսեք, թե ինչ տարածքում եք գտնվելու: Եղեք ճկուն և օգտագործեք այն, ինչից կարող եք մուտք ունենալ, որպեսզի այդ մարզումը ստանաք: Ստուգեք հյուրանոցում կամ մոտակա մարզադահլիճներում, արահետներով, որտեղ կարող եք գնալ վազքի կամ արագ զբոսանք և զբոսայգիներ, որոնք առաջարկում են անվճար մարզման համակարգ: Կարող եք նաև փաթեթավորել որոշ թեթև ֆիթնես գործիքներ, ինչպիսիք են ձեր վազքի կոշիկները, ցատկող պարանը և դիմադրության գոտիները: Արեք այն, ինչ պետք է, որպեսզի ակտիվություն ստանաք:
«Երբ ճանապարհի վրա մարզավիճակը պահպանում եք գերակա խնդիր, դուք տուն լավ կվերադառնաք», - ավելացրեց Քոուչ Ուոլսը: «Բացի այդ, դուք կպահպանեք ձեր մարզավիճակը ամբողջ տարվա ընթացքում: Դրանից լավ զգացողություն չկա: Մի փոքր պլանավորումը, ջանքն ու նվիրվածությունը երկար ճանապարհ են գնում »:
Աղբյուրները `
Սրտի ամերիկյան ասոցիացիա: Հիդրատացված մնալ, առողջ մնալ. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
Մայոյի կլինիկա: Ուժ ուսուցում. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
Instituteերացման ազգային ինստիտուտ: Բարելավեք ձեր ճկունությունը. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
Առողջության ազգային ինստիտուտներ: Առողջ քաշի պահպանում ճանապարհորդության ընթացքում. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
Առողջության ազգային ինստիտուտներ: Քնի զրկում և պակասություն:
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
ԱՄՆ ճանապարհորդական ասոցիացիա. ԱՄՆ ճանապարհորդական պատասխանների թերթիկ: https://www.ustravel.org/answersheet
